NGỦ 5 TIẾNG CÓ ĐỦ KHÔNG? NÊN NGỦ MẤY TIẾNG MỚI HỢP LÝ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, khả năng giải quyết vấn đề và khả năng ghi nhớ thông tin. Điều này đặc biệt quan trọng vì nếu chúng ta không ngủ đủ, cơ thể, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, để hiểu rõ hơn về việc ngủ chỉ 5 tiếng có đủ hay không, cũng như thời lượng ngủ tối thiểu cần thiết, hãy đọc thêm.
1. Thiếu ngủ có hại cho sức khỏe của bạn?
Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Việc chỉ ngủ 5 hoặc 6 giờ mỗi đêm không đủ để đảm bảo sức khỏe tốt. Thiếu ngủ không chỉ làm cho chúng ta cảm thấy khó chịu và không thể hoạt động với hiệu suất tốt, mà còn có thể dẫn đến những hậu quả sâu sắc đến sức khỏe thể chất của chúng ta.
Thống kê cho thấy, mỗi 3 người thì có 1 người thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ và căng thẳng. Các nguyên nhân như sử dụng máy tính, thiết bị điện tử và công việc bận rộn thường được đưa ra để giải thích tình trạng này. Tuy nhiên, hậu quả của việc mất ngủ không chỉ là tâm trạng tồi tệ và mất tập trung. Ngủ kém thường xuyên có thể khiến chúng ta dễ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch chuyển hóa và tiểu đường loại 2, đây là những nguyên nhân hàng đầu khiến tuổi thọ giảm. Hiểu được điều này, rõ ràng giấc ngủ đủ vào ban đêm là rất quan trọng cho cuộc sống lâu dài và sức khỏe tốt.
Hầu hết mọi người cần khoảng 8 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể hoạt động bình thường, mặc dù có người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn con số này. Quan trọng là tìm hiểu mức ngủ cần thiết và cố gắng đạt được thời gian đó. Nếu chúng ta thức dậy mệt mỏi và muốn có thời gian để ngủ thêm trong ngày, có thể là chúng ta đã không ngủ đủ giấc.
Có nhiều yếu tố có thể gây ra mất ngủ, bao gồm cả các vấn đề sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân chính là do thói quen ngủ không tốt.
Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau, nhưng không gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, sau nhiều đêm mất ngủ, tác động đến tâm trí của chúng ta sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Bộ não hoạt động không hiệu quả, làm chúng ta khó tập trung và đưa ra quyết định. Nhiều người bắt đầu cảm thấy buồn bã và có thể ngủ gục trong ngày. Nguy cơ tổn thương và tai nạn tại nhà, nơi làm việc và trên đường cũng tăng lên.
7 lý do tại sao không nên để mình rơi vào trạng thái thiếu ngủ:
1. Ảnh hưởng đến tâm lý: Thiếu ngủ kéo dài gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và cáu kỉnh. Bộ não hoạt động không hiệu quả, làm giảm khả năng tập trung và ra quyết định. Một số người có thể trở nên buồn bã và có khả năng ngủ gục trong ngày.
2. Tăng nguy cơ tai nạn: Thiếu ngủ làm giảm tinh alertness và thời gian phản ứng của chúng ta, tăng nguy cơ gặp tai nạn và tổn thương trong các hoạt động hàng ngày, như lái xe, làm việc hoặc tham gia các hoạt động nguy hiểm.
3. Ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài: Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ có mối liên hệ mạnh mẽ với các vấn đề sức khỏe này.
4. Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch của chúng ta, làm giảm khả năng chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tự nhiên bị ốm và mắc các bệnh lý khác.
5. Tác động đến tuổi thọ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng để duy trì sự sống lâu dài. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm tuổi thọ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng.
6. Ảnh hưởng đến tinh thần và trí tuệ: Thiếu ngủ gây ra tình trạng mất tập trung, giảm khả năng học tập và làm việc. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và sáng tạo, làm giảm hiệu suất trí tuệ và sự sáng tạo của chúng ta.
7. Tác động đến tình cảm và quan hệ xã hội: Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng khó chịu, căng thẳng và khó khăn trong giao tiếp và quan hệ với người khác. Nó có thể ảnh hưởng đến tình cảm, gây ra xung đột và cản trở sự tương tác xã hội.
Lợi ích của ngủ đủ giấc
1. Tự động: Giai đoạn trưởng thành giúp bạn phát triển khả năng tự chăm sóc bản thân. Bạn học cách đảm nhận trách nhiệm cá nhân, như quản lý thời gian, quản lý tài chính, và chăm sóc sức khỏe cá nhân. Điều này giúp bạn trở thành người độc lập và tự tin.
2. Tự thức về mục tiêu: Trong giai đoạn trưởng thành, bạn thường phải đặt ra và theo đuổi các mục tiêu trong cuộc sống. Bằng cách xác định những gì bạn muốn đạt được và làm việc hướng tới mục tiêu đó, bạn có thể phát triển sự kiên nhẫn, quyết tâm và sự phấn đấu.
3. Phát triển cá nhân: Giai đoạn trưởng thành là thời điểm bạn khám phá và phát triển bản thân. Bạn có cơ hội khám phá sở thích, tài năng và giá trị cá nhân. Bằng cách tham gia vào các hoạt động và trải nghiệm mới, bạn có thể phát triển kỹ năng mới, mở rộng kiến thức và khám phá bản thân mình.
4. Quan hệ xã hội và tình yêu: Giai đoạn trưởng thành cung cấp cho bạn cơ hội để xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội và tình yêu. Bạn có thể phát triển kỹ năng giao tiếp, học cách làm việc nhóm và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người khác. Qua đó, bạn có thể tạo ra mạng lưới xã hội hỗ trợ và có thể tìm thấy tình yêu đích thực.
5. Độc lập tài chính: Trong giai đoạn trưởng thành, bạn phải học cách quản lý tài chính cá nhân của mình. Bằng cách học cách tiết kiệm, lập kế hoạch tài chính và tìm hiểu về đầu tư, bạn có thể phát triển khả năng độc lập tài chính và tạo ra một tương lai tài chính ổn định.
6. Tự nhận thức và phát triển tư duy: Trong giai đoạn trưởng thành, bạn có cơ hội để phát triển tư duy riêng của mình và xây dựng ý thức về bản thân. Bạn học cách nắm bắt và phân tích thông tin, đánh giá và đưa ra quyết định dựa trên sự suy nghĩ logic và đúng đắn.
7. Trách nhiệm xã hội: Giai đoạn trưởng thành cũng đòi hỏi bạn phải đảm nhận trách nhiệm xã hội. Bằng cách tham gia vào hoạt động cộng đồng và tự nguyện, bạn có thể góp phần vào việc cải thiện và phát triển xã hội.
2. Ngủ 5 tiếng có đủ không? Tôi nên ngủ bao nhiêu?
2.1. Đủ chưa nếu chỉ ngủ 5 tiếng?
Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta thường không có đủ thời gian để ngủ đủ. Tuy nhiên, chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày không đủ, đặc biệt là khi kéo dài trong thời gian dài. Một nghiên cứu năm 2018 với hơn 10.000 người tham gia cho thấy hoạt động của cơ thể sẽ giảm nếu không có đủ giấc ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng kỹ năng giao tiếp, lập luận và suy nghĩ tổng thể của chúng ta sẽ không hoạt động hiệu quả. Để có thể hoạt động tốt nhất, chúng ta cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để:
- Phát triển kỹ năng giao tiếp.
- Nắm vững kỹ năng lập kế hoạch.
- Có khả năng ra quyết định chính xác.
2.2. Thời lượng ngủ khuyến nghị là bao nhiêu?
Nhiều người không ngủ đủ giấc, và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đáng tin cậy, hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không thường xuyên ngủ đủ giấc. Các khuyến nghị về thời lượng ngủ từ Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia dành cho những người không mắc rối loạn giấc ngủ như sau:
- Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ.
- Trẻ từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12 đến 15 giờ.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ.
- Trẻ mẫu giáo: 10 đến 13 giờ.
- Trẻ đi học: 9 đến 11 giờ.
- Thanh thiếu niên: 8 đến 10 giờ.
- Thanh niên: 7 đến 9 giờ.
- Người lớn: 7 đến 9 giờ.
- Người cao tuổi: 7 đến 8 giờ.
2.3. Triệu chứng của thiếu ngủ là gì?
Các triệu chứng ngay lập tức của thiếu ngủ bao gồm:
- Buồn ngủ quá mức.
- Ngáp thường xuyên.
- Thiếu tập trung.
- Cảm thấy cáu gắt.
- Mệt mỏi vào ban ngày.
- Hay quên.
- Bồn chồn và lo lắng.
Triệu chứng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn không ngủ đủ trong thời gian dài, và có thể dẫn đến triệu chứng ảo giác. Thiếu ngủ cũng có một số rủi ro cho sức khỏe, bao gồm:
- Hoạt động của não giống như quá trình lão hóa. Một nghiên cứu năm 2018 về thiếu ngủ nghiêm trọng (dưới 4 giờ mỗi đêm) đã phát hiện ra rằng nó có thể làm giảm khả năng tư duy tương đương với việc già đi gần 8 tuổi.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiêncứu năm 2020 đã cho thấy rằng người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
- Tăng nguy cơ béo phì. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến quá trình cân bằng năng lượng trong cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ béo phì.
- Suy giảm hệ miễn dịch. Ngủ không đủ có thể làm yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và làm chậm quá trình phục hồi sau khi bị bệnh.
- Tăng nguy cơ tai nạn giao thông. Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng tập trung và thời gian phản ứng, góp phần vào tai nạn giao thông.
Xem thêm